今天為您開箱分享寬心、定靜、慢上癮!YMCP調校自律神經有感減壓法
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訊息描述:
全球首創YMCP鬆靜定慢活法,鬆開問題「繃神經」!
獨家附贈 「Painting好食光!帶著走、隨身畫的小小療癒繪本」
「明明睡了很久,為何起床還是感到疲倦?」
「每天都吃蔬菜水果,便祕為何還是找上我?」
「沒來由的頭痛、肩頸痛,究竟是怎麼回事?」
是年紀大了?還是健康亮紅燈?原因在於你「太?快?了」!
高壓緊張的工作、快節奏的生活,導致自律神經緊繃繃!
只要寬心減速、實施YMCP鬆靜定慢活法,失調的身心將歸於平靜!
何謂「YMCP」鬆靜定慢活法:
1.Yoga(瑜珈):每天10分鐘練習慢瑜珈,活絡放鬆功能的副交感神經,喚醒身心靈的美妙平衡,提升免疫力!
2.Meditation(冥想靜坐):每天30分靜心冥想,調慢呼吸,在專注中撫平焦慮!
3.Cooking(烹飪):透過step by step做菜過程,作為釋放壓力的出口,建立自尊和抑制負面思考的同時,讓吃下肚的快樂營養素一起發酵!
4.Painting(彩繪):藉由著色拋開繁雜情緒,透過畫筆讓身心淡定、專注此刻!
【本書特色】
享慢賣點1。莫名症頭,來自失調的自律神經:生活不減速,導致情緒長期緊繃,進而引發自律神經不調,最後身體健康也遭殃!
在草木皆兵的高競爭時代,「快節奏」、「高效率」已然成為現代人的生活步調,但研究指出,「急驚風」不如「慢工出細活」的成效,甚至凡事講求「快」的人,身心不僅容易緊繃高漲,在長期高壓的情緒下,將導致自律神經失調,出現像是不知名的頭痛、全身疲倦、肩頸痠痛、便祕......等小病痛,當然每個人的身體異狀各有不同,但若不適時放慢、減速,最終亦有可能引發心血管疾病、癌症或精神病等嚴重病症!
享慢賣點2。自宅慢瑜珈,療心也療身:只要10分鐘的練習,可幫助你的肢體落實在每一個動作上,藉此分散對壓力源的專注,強制進入平靜狀態,身心健康之餘,亦能提升自癒力!
瑜珈塑身美體的效果,大家有目共睹!但事實上,在進行瑜珈時,必須關閉繁雜的思考源,將注意力放在每個瑜珈步驟的深度伸展並觀照體內微細變化,以做實每項動作,而在練習的過程中,不僅能放鬆情緒、減輕壓力,還可促進血液循環、美容健身,同時達到療癒身心的效果!透過瑜珈靜定人心的力量,放慢自己生活中的步調!
享慢賣點3。每天冥想靜坐,讓神經放鬆鬆:每天留30分鐘的時間給自己,以舒適坐姿默想開心且具體的事物,放鬆緊繃神經又長壽!
曾幾何時,腦中充滿的全是工作、家庭、人際......之事,卻忘了淨空心靈,留一段屬於自己的小空間,讓我們盡情專心地想著某個事物,甚至是顏色、景點......等,透過冥想靜坐,調節呼吸節奏,提升副交感神經的作用,讓自己的心平靜下來,進而調校自律神經系統、重整思緒,還有增進智力、認知、創意、提升自信心等益處!
享慢賣點4。烹飪美食,讓你無法想太多:藉由做菜能反轉思維,將專注力放在烹飪的過程與期待成品的心,以此減輕憂慮,培養積極、正向的心態,再加上快樂食物吃下肚,包你心情暢快兼具營養!
「烹飪」本是一個身心療癒師,心理學家指出,烹飪和烘焙符合「活化行為」(behavioral activation)的療法。意即透過正向活動協助他們降低悲觀感,抑制其行事拖拉的態度。故在書中提供20道療癒系料理,教你在烹調的步驟中,放慢思緒,專心料理每樣食材的過程,暫緩交感神經的作用,以此紓解壓力!
享慢賣點5。彩繪美食,分散焦慮心情:在專心上色、填補空白中,暫忘紛擾心事,緩解壓力,達到舒心、定靜的效果!
書中將介紹各種顏色所象徵的心理意義,以反映出內心世界與人生態度,但經由上色的過程,能轉移干擾你思緒的壓力,因此在彩繪時,能安定心神,啟動副交感神經釋放舒緩能量,有減低憂鬱情形的作用。
Yoga 1。【戰士第一式】~寧心靜氣?甩開焦慮情緒
執行Level:3顆星
加值強效!Super塑身美體:美化臀部,修飾腿部線條。
放鬆鬆,健康ing:加強腿部和背部的肌肉彈性,並強化腹部器官功能。
Step1.身體呈山式站立,即雙腳併攏,雙腳大拇指、腳內側、腳跟併攏,且雙腳大拇指與腳跟要下壓地面,膝蓋骨則上提。
Step2.右腳尖指向前方,左腳尖向左打開約30度(剛開始也可以15度,熟練後再慢慢調整角度),雙臂從身體兩側抬起,掌
心向下,接著右腳一個跨步向前。
Step3.彎曲右膝(腳尖和小腿須呈90度,小腿和大腿亦呈90度角),成弓箭步。
Step4.吸氣,兩手慢慢從旁上舉至頭頂上方,雙手合十,保持肘部伸直,但不要聳肩。
Step5.呼氣,抬頭向上,雙眼注視合十手掌,保持這個姿勢自然呼吸30~60秒。接著吸氣,臉朝前,眼看前方,伸直右膝蓋。呼氣,兩手分開,自然放於體側。換左側做同樣練習。
【動作重點】
1.練習本動作時需配合腹式呼吸,切勿憋氣。
2.每次深呼吸5-10次,可換另一側重複該動作。
※初學者也能輕鬆做
若無法雙手合十上舉,可改成插腰,手臂盡量向肩胛骨靠近,保持這個姿勢自然呼吸30~60秒。
如果初學者感到吃力,可以降低身體下壓的深度,盡可能達到對肌肉的拉伸功效。
【本書目錄】
Part 1 「快一點!」,讓身心健康失速
超速生活,健康也秀逗了
萬病之始,起源「自律神經」在作怪
直擊test!你容易自律神經失調嗎?
平心靜氣,別再當無敵鋼鐵人
Part 2 10分鐘瑜珈,自律神經回歸正軌
瑜珈,身體健康的守護者
慢瑜珈,啟動副交感神經
Part 3 30分鐘冥想靜坐,少了焦慮多了放鬆
微發呆,提高腦細胞活躍度
坐坐定,排空雜念寬寬心
Part 4 慢烹飪與樂享食,身心一起療癒
專注做菜,肯定自我、健康滿分
控制你的口,自律神經不再秀逗
樂咖料理,享受親手下廚的過程
Part 5 幾何曼陀羅,身心放鬆的彩繪時光
Painting!煩惱瞬間無影蹤
透視你的心裡!顏色的內在象徵
【編著者簡介】
松德精神科診所醫師
林耿立
【現任】
松德身心診所醫師
凱薾診所特約醫師
宏恩醫院主治醫師
台灣精神科診所協會秘書長
【經歷】
臺北市立醫院松德院區精神科主治醫師
馬偕醫院精神科主治醫師
衛生署自殺防治中心專任醫師研究員
憂鬱症防治網特約醫師講師
【專長】
失眠、自律神經失調、焦慮恐慌、強迫症、憂鬱躁鬱症、心理諮商
身心靈整合治療師
許乃文
ALEXANDRA NAI-WEN HSU
臨床心理師
美國NGH認證催眠治療師
美國Rainbow Kids Yoga認證瑜伽指導師
臼井靈氣傳導師
【現任】
凱薾診所 身心靈整合治療師
松德身心診所 臨床心理師
私人瑜伽課程指導師
兒童瑜伽課程指導師
【理念介紹】
療癒,源自於對自身的「覺察」。
身為一位融合瑜伽、心理治療、催眠的整合性治療師,Alexandra引領個案透過覺察、理解、再經驗的過程,來到自身的整合。
臨床心理學的專業訓練,讓Alexandra在面對看似千變萬化又難以捉摸的瑜伽修習時,能精準地掌握其背後的神經、生理、心理運作機制,並且巧妙運用於合宜之練習;而瑜伽上的修習,除了轉化Alexandra的生命外,更牽動著她將更好的生命觀點分享出去,也賦予她的心理治療個案不同視野與選擇。
Alexandra擅長以正念(mindfulness)為基礎的體位法、生命能量控制法(呼吸法)與冥想練習,並將正念的概念融會於日常生活的每一刻。不強調玄妙的觀點與花俏技巧,而是犀利、細緻、如實的觀看,活用單純的概念反覆練習。她相信透過全然地關照身、語、意,終將引領生命回到最初的平衡。
不論在瑜伽墊的內/外,Alexandra都是忠實的不傷害(Ahimsa)實踐者,她誠摯地邀請個案,自八肢瑜伽(Ashtanga Yoga)的第一步開始,擺脫無明(Avidya)的束縛,一同走向最終的自由解脫(Mukti)。
【序】
生活減速,讓自律神經喘口氣!
你每天汲汲營營於工作,卻不會停下腳步休息?承受千斤頂的壓力卻不會放寬心?ㄍㄧㄣ住難受的情緒,卻不會找人傾訴?若以上答案都是「YES」,請小心你所出現的莫名疲倦、頭痛、心悸、暴飲暴食或沒食慾......等症狀,都是自律神經失調惹的禍!
日本北關東循環器官醫院院長南和友醫師,雖然年過69歲,卻仍舊不服老,堅守在心臟外科的工作崗位,指導後輩!或許大家很好奇,這位老人家忙於工作,難道沒有自律神經失調的問題嗎?
其實南和友醫師比任何人都還健康,他懂得調適生活,一定會保留玩樂與休閒的時間,每天早晨他一定會聽廣播、做運動,並且不被打擾地吃完早餐;甚至,他也不會因工作繁忙而取消約會,平常喜歡打高爾夫球、欣賞劇場表演,還會下廚做菜,細細咀嚼料理中的美味!
這是因為曾經在德國留學的他,觀察出德國人雖工作嚴謹,但下班後卻懂得享受放鬆時刻,不將煩惱帶入生活,只專注做自己喜歡的事、與人談天互動,讓他藉由品味生活、樂於體驗新事物的過程中,發現焦慮情緒與壓力是能轉移的,使得自律神經系統能正常運作,修復身心,提升心理健康!
而餐飲業龍頭王品集團的前董事長戴勝益,也是追求慢生活品質的代表。他要求員工在工作上要「敢拼、能賺」,但同時也要兼顧生活品質,提倡員工須修「三百」學分,意即一生要到百國旅行、登上百岳、一年要吃到百家餐廳。因為他意識到唯有放鬆情緒、擺脫壓力,擁有健康的身心靈,才能認真感受每個全新體驗所帶來的體悟,並藉由這段過程,激發創造力、增廣見聞,為工作帶來更卓越的成效!
雖說各界學者提倡大家要放慢步調,但卻不是件容易的事!放寬心、定靜情緒、學習慢慢行事,皆與我們現階段追求效率、快速做事的作風背道而馳。但「慢慢來」這件事是可以練習的,本書首創「YMCP」自律神經調校法,藉由做瑜伽(Yoga)來轉移焦慮,並專心觀照體內的微細變化以完成各項動作;透過冥想靜坐(Meditation)解開被綁架的心靈,提供專屬自己放空的時間;經由做菜(Cooking),專注落實每個步驟,從完成料理的過程中提高自信心,並從品嘗美味裡獲得小確幸,更攝取了緩解焦慮的營養素;而彩繪(Painting)則能療癒斑駁的心靈,拋除雜念,讓色彩平靜我們波動的情緒,經過這四種寬心、定靜的慢生活方式,能修補被外界紛擾打亂的自律神經,透過分散對焦慮、壓力的專注,讓糾結的情緒逐步鬆解開來。
根據研究顯示,有數萬人在進行YMCP後,不僅改善自律神經系統的功能,對於龐大壓力、繁雜情緒的緩解更有穩定作用,甚至不明的身體症狀也因此解除,不再因自律神經失調而愁雲慘霧,而是感受到身心不受羈絆,完全解放!
訊息簡述:
- ◎全球首創 Y M C P鬆靜定慢活法,鬆開問題「繃神經」!
- ◎作者:林耿立、許乃文
- ◎出版日期:104年9月23日
寬心、定靜、慢上癮!YMCP調校自律神經有感減壓法
網址
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