【美國康寧CORELLE 】玩色系列餐盤16件組-蔚藍海岸(P01T)
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【美國康寧CORELLE 】玩色系列餐盤16件組-蔚藍海岸(P01T)
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標題:
請問要怎麼健身才能有好看的身形?(如吳健豪.Rain等明星)
發問:
我目前身高179，體重80公斤，外表看起來有點偏壯一點點點，所以約4個月前開始跑健身房，起初最主要目標是"減肥"，後來更想把身形練得好看點，終極目標......吳健豪.Rain.汪東城.郭富城等明星的身材(瘦卻超結實!)，雖然我知道很難.......我是已經有在跑健身房了，而且持續約4個月了，每星期約3~4天，每次約1小時半(前20分鐘慢跑步，接下來1小時多才重量訓練)，但是經過4個月了，除了體重有從85公斤瘦到80外，身形的肌肉線條卻不明顯，而且肚子還是有一圈小號游泳圈，且還有朋友一直說我現在這種體型再練下去會變成"大隻佬"(不是瘦而結實型的)...我可不想練成大隻... 顯示更多 我目前身高179，體重80公斤，外表看起來有點偏壯一點點點，所以約4個月前開始跑健身房，起初最主要目標是"減肥"，後來更想把身形練得好看點，終極目標......吳健豪.Rain.汪東城.郭富城等明星的身材(瘦卻超結實!)，雖然我知道很難....... 我是已經有在跑健身房了，而且持續約4個月了，每星期約3~4天，每次約1小時半(前20分鐘慢跑步，接下來1小時多才重量訓練)，但是經過4個月了，除了體重有從85公斤瘦到80外，身形的肌肉線條卻不明顯，而且肚子還是有一圈小號游泳圈，且還有朋友一直說我現在這種體型再練下去會變成"大隻佬"(不是瘦而結實型的)... 我可不想練成大隻佬...我只想成為那些明星的身形Orz...還是我健身法錯誤了?而且體重也卡在80一個多月了降不下去，我目標是72公斤阿~!! 真的不知道問題出在哪了?看著健身房裡少數人把身材練得超優(尤其是那種28~30腰，卻有著明顯腹肌.胸肌的)...看了就超羨慕阿!! 更新: 還有我跑的那間健身房是大學設的，不是加州那種有教練指導的專業健身房(但是器材到是應有盡有)，所以也不知道到底該怎麼練才對 更新 2: 啊...那我的健身法不就錯了...例如像我的極限是100KG(像只能舉一次)，我都會調成90KG，然後舉5次就沒力這樣在練... 因為我看健身房一些肌肉很大顆的人都是用他們極限的8.90?練，所以想說跟著做就對了....... 可是像用50?量舉很多次這樣真的有效果嗎?因為例如我極限100KG，然後用50KG在舉是超輕鬆的，有時候會很懷疑這樣的效果!?
最佳解答:
身高179，體重80公斤 目標是72公斤阿~!! 你的目標是OK的, 要解決你現在的瓶頸, 要從 飲食+運動 這兩方面做調整, 飲食要注意 吃進去的量要控制, 吃進去的 質 也要注意, 量: 正常的三餐(白飯1碗為主)如不夠+水果來補足饑餓感. 三餐以外的零食和非開水類飲料 要停掉. 三餐飲食 可參考下表的食物, 從三餐中多去攝取 高蛋白食物, 這樣增加的就不會是肥肉. 攝取量依據衛生署建議國人每日營養素攝取量，成人每天蛋白質需要量為每公斤理想體重１公克，普通飲食每天60～70公克即足夠。每人每天攝食一杯牛奶，一個蛋，３～４兩的肉類或豆製品，四碗飯蔬菜，水果即可達到需要量但食用高蛋白飲食，除每天需包括上列各項食品外，另需添加各類富於高蛋白質的食物如下： ＜高蛋白食物一覽表＞ 食物類別 含蛋白質量 食物種類及份量 奶類 ８公克: 鮮奶１杯，全脂奶粉４湯匙，脫脂奶粉３湯匙，高蛋白奶粉（含蛋白質量看標示） 蛋類 ７公克 雞蛋、鴨蛋（每個約50公克重）等 肉類 ７公克 豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉１兩，肉類加工品：肉鬆15公克，肉干12兩，各種魚類、海產類１兩 豆類 ７公克 黃豆（熟）半杯，花生１兩；豆製品如：豆腐一塊（四小格）豆干三小塊，素雞60公克，麵筋40公克，百頁結４個 其他 綠藻、酵母粉 也就是說可以儘量攝取上述食物來攝取所需的 高蛋白來增加 體重.而不會增加到太多的 脂肪.(造成 腹肌不見了) 五花八門的 高蛋白營養品一時間充滿市場，但並非人人都可隨意進補。從醫院等腎內科了解到，不少人因為，過量攝入高蛋白營養品，會對腎臟造成負擔, 甚至出現慢性腎功能衰竭。專家提醒，高蛋白營養品 對術後病人恢復元氣作用不小，但並非人人“通用”。即使沒有腎病的人，腎功能也會隨著年齡增加而減退，高蛋白飲食反而可能加重腎臟負擔。 建議你 從日常飲食中攝取高蛋白養份, 比較經濟實惠. 至於 運動, 建議你 重量訓練改成30分鐘(有效率的重量訓練這樣應該夠了).如要練成 大隻佬 這樣當然就不夠的.. 瘦而結實型 這樣應該夠, 再來的1小時應做 有氧運動(我個人認為 是 有規律的運動配合規律的呼吸,)這樣的運動可以燃燒體脂肪, 讓你減掉惱人的脂肪, 讓你辛苦鍛鍊的肌肉有機會出頭天. 你可一天游泳, 一天慢跑, 一天騎腳踏車 這樣輪著做. 跳繩.也不錯. 現在的健身房也都有器材及場地可以 游泳, 慢跑, 騎腳踏車. 飲食控制 + 正確的運動計畫, 相信會事半功倍, 也可突破你現在的瓶頸 2009-03-20 09:18:56 補充： 用50?量舉很多次這樣真的有效果嗎?因為例如我極限100KG，然後用50KG在舉是超輕鬆的，有時候會很懷疑這樣的效果!? 這樣有效的, 你原本的做法是破壞肌肉再重建肌肉, 這樣 肌肉組織會變更大更壯(會像 阿諾). 用你極限的30-50?規律的一下一下做, 這樣肌肉會緊實但不會變成 大支佬. 而且燃燒體脂肪的效律也比較好, 不過需要時間慢慢來, 急不得.
其他解答:
安安~您好^^ 很高興能謂您解答 我的及時通:ap92606 任何健身問題問我就對了 首先~想要有線條 你的重量訓練不要調到不要"太重" 例:以你的力量100KG握推(擴胸姿勢)你能做5下 很ㄍㄧㄥ一下子就沒力了 沒錯這是練力量! 不過您要的是線條 有形 那就改成50KG做到極限，當手(出力了身體部位)月沒力時越要ㄍㄧㄥ住，要ㄍㄧㄥ到什麼程度呢? ㄍㄧㄥ到即使想撐也完全使不上力 這樣很快就有線條了! 真的! 看你一力夠不夠! 有的人開始感覺痠了就放不做了~這樣很難練出來 等你覺得這種重量越來越輕在慢慢增加重量 通常開始感覺酸的時候之後努力ㄍㄧㄥ都還可以"再"ㄍㄧㄥ15-20下 胸肌最好的方式就事先伏地挺身~ 您可以透過電視節目或軍隊表演看到比較特殊的部隊軍種 他們的胸肌厚而結實~ 在軍中很少重量器材可以訊練 都是伏地挺身~ㄍㄧㄥ到爆 很快就會有行了 飲食也很重要~想要了解更多就+我的及時通吧^^ 我是看過李小龍的訓練方式學起來才開始練的 他很猛~才170公分體重62~伏地挺身200起跳 而且他拳頭可打出350磅的威力(相當於重量級拳擊手，都像你這樣的身高體重)|||||不是再練下去會變成大隻佬. 肌肉沒那麼好練.... 真的有那麼好練那街上早一堆猛男了....... 我只能跟你說....你身上的絕對都是肥油...... 建議每隔2-3天做一次重訓......或最少一周一次 肌肉需要48-72小時適當的休息和生長. 中間這2-3天休息時間 就穿插有氧運動...如跑步.快走.腳踏車等等.... 每次最少持續30分鐘以上.每個禮拜3次以上 你20分鐘實在對減脂是沒甚麼幫助.只能算熱身運動...... 最好能撐道維持45分~1小時.....你的體重我是建議快走 比較不傷膝蓋 快走時速請維持6KM/HR以上 我開始運動3個多月從體重97公斤現在75公斤 每周1.4.日重訓.其它日都快走60分-120分看當天體力 腰圍38.5吋現在31吋 目標是70公斤|||||沒錯！你訓練的方向要改一下。 你重量訓練做太多ㄌ，目標瘦到標準體重72kg，主要就是增加有氧運動(跑步、游泳、騎腳踏車.....等),這才是消耗熱量最好的方法，建議你要反過來，一個小時的有氧運動，半個多小時的重訓，若有氧運動無法一次為持太久，就進健身房的前後半小時做有氧運動，中間作重訓，降子才會對體重有較大的改善。 重量訓練並不是做的越重越好，我們一般都希望凸破自己的極限，讓自己力量愈來越大，所以份量越加越重，當然肌肉越來越大ㄌ。這並不是不好，有人就是希望自己肌肉變大變壯，那他就該份量做重一點。 至於要線條變明顯變好看，做重量訓練時就不要做太重(約你最大力量的30?40?好),但次數變多(例如一組20下或30下)，這種低阻抗的訓練應該比較適合你。 打字超慢，光回答這些就花ㄌㄧ個多小時，希望對你有幫助！FA1DB824D45029E9
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- ◎革命性的堅固材質，美觀、耐用！
- ◎質薄輕巧、硬度高，可當沾板使用
- ◎表面光滑零毛孔，不殘留氣味和汙垢
烤箱、微波爐、洗碗機，多樣化適用
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